La perte du poids accumulé pendant la grossesse préoccupe la majorité des nouvelles mamans. L’allaitement vous aide à partir du bon pied, car il favorise la perte pondérale. Vous aurez probablement faim et soif pendant l’allaitement, et il est important de combler ces besoins.

Voici les sujets qui seront traités dans la présente section :

Conseils favorisant la perte de poids sans diminuer la production de lait

Conseils pour les mères qui nourrissent leur enfant au biberon

Conseils pour les mères qui allaitent leur enfant

Conseils favorisant la perte de poids sans diminuer la production de lait

Afin d’assurer une production lactée adéquate pour votre nourrisson, vous aurez besoin d’un apport quotidien de 500 calories supplémentaires au cours des six premiers mois, puis de 400 calories pendant les six mois suivants. Ne réduisez pas votre consommation d’aliments de façon draconienne, car vous priverez ainsi votre organisme des nutriments dont il a besoin pour produire assez de lait maternel pour votre bébé. Pour réduire l’apport en matières grasses dans votre alimentation, prenez du lait écrémé ou partiellement écrémé plutôt que du lait entier, grillez ou cuisez au four des viandes maigres, mangez des fruits et des légumes frais en collation et rehaussez la saveur des plats avec des herbes et des épices plutôt que des sauces crémeuses. Entreprenez un programme d’exercices aussitôt que vous en avez envie et que votre médecin est d’accord. Essayez de faire vos exercices après avoir allaité, lorsque vos seins ne sont pas pleins de lait et que votre bébé n’a pas faim. Choisissez une activité qui vous plaît. La pratique de l’exercice en compagnie d’une amie peut être plus agréable et constitue une bonne façon de socialiser. La marche rapide et la natation sont d’excellents exercices à pratiquer pour les nouvelles mamans (à moins d’avis contraire du médecin).

Conseils pour les mères qui nourrissent leur enfant au biberon

Les mères qui nourrissent leur bébé au biberon peuvent suivre les conseils suivants pour atteindre leurs objectifs de perte de poids :

Ayez une alimentation bien équilibrée et dont les portions sont modérées; vous pourrez ainsi perdre graduellement les kilos accumulés pendant la grossesse. Pour réduire l’apport en matières grasses dans votre alimentation, prenez du lait écrémé ou partiellement écrémé plutôt que du lait entier, grillez ou cuisez au four des viandes maigres, mangez des fruits et des légumes frais en collation et rehaussez la saveur des plats avec des herbes et des épices plutôt que des sauces crémeuses. Entreprenez un programme d’exercices aussitôt que vous en avez envie et que votre médecin est d’accord. Choisissez une activité qui vous plait. La pratique de l’exercice en compagnie d’une amie peut être plus agréable et constitue une bonne façon de socialiser. La marche rapide et la natation sont d’excellents exercices à pratiquer pour les nouvelles mamans (à moins d’avis contraire du médecin).

Conseils pour les mères qui allaitent leur enfant

Manger pour deux

Il est important que la mère qui allaite ait une alimentation et un mode de vie sains, pour son bien et pour s'assurer d'offrir à son bébé le lait le plus sain possible. Voici des lignes directrices générales à l'intention de la mère qui allaite :

• Suivez les excellentes lignes directrices sur la nutrition contenues dans le Guide alimentaire canadien.
• Buvez de six à huit verres de liquide par jour pour remplacer la perte liquidienne associée à l'allaitement.
• Consommez 500 calories de plus par jour, sous la forme d'aliments nutritifs, pour reconstituer vos réserves de lait.
• Ces calories supplémentaires ne vous feront pas prendre de poids. Au contraire, vous constaterez peut-être que vous perdez du poids même si vous mangez plus.
• Vous devrez probablement prendre des suppléments de fer pour compenser la perte de fer qui passe dans le lait maternel. Demandez l'avis de votre médecin.
• Évitez les aliments qui semblent irriter votre bébé et limitez la prise de caféine et d'alcool, étant donné que ces substances passent dans le lait.
• Demandez l'avis de votre médecin avant de prendre des médicaments d'ordonnance ou en vente libre; ils pourraient passer dans le lait maternel et atteindre votre bébé. Il vaut mieux carrément s'abstenir de prendre des médicaments, sauf en cas d'absolue nécessité.

Référence :

Site d’information sur la santé et le bien-être des enfants du Dr Paul, ww.drpaul.com. Le Dr Paul Roumeliotis est un pédiatre agréé par l'American Board of Pediatrics des États-Unis et par le Collège royal des médecins et chirurgiens du Canada.