Besoins nutritionnels des mères qui allaitent
Besoins nutritionnels des mères qui allaitent
La Société canadienne de pédiatrie recommande l’allaitement maternel exclusif pendant les six premiers mois de vie chez les nourrissons nés à terme en bonne santé. Le lait maternel est l’aliment qui convient le mieux aux nourrissons. L’allaitement peut se poursuivre jusqu’à deux ans, voire au-delà.
Mais les mères qui allaitent, comme vous, ont des besoins nutritionnels spéciaux. Puisque leur alimentation doit leur permettre de maintenir leurs réserves en nutriments, elles devraient suivent les recommandations du Guide alimentaire canadien pour manger sainement.
Besoins en calories et en protéines
En tant que mère qui allaite, vous devrez probablement augmenter votre apport en calories et en protéines. Il est important de multiplier les portions pour répondre aux besoins accrus en énergie et en protéines.
Durant l’allaitement, vous aurez besoin :
- de 450 calories de plus par jour;
- de 25 g de protéines de plus par jour.
Faire des choix plus sensés
Bien que nous essayions tous de bien manger, il n’est pas toujours facile d’introduire des aliments santé dans notre alimentation.
Consulter le tableau de comparaison des repas et collations et leur valeur nutritive pour voir comment vos choix s’additionnent :
| Valeur nutritive | Similac Mom (1 bouteille) | Verre de lait à 2 % (250 mL) | Sandwich au poulet avec condiments et légumes | Barre céréalière (noix et raisins) | Muffin au son | Croustilles (un petit sac) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Calories | 225 | 129 | 335 | 127 | 159 | 202 |
| Protéines (g) | 12 | 9 | 33 | 2 | 4 | 3 |
| Lipides (g) | 6,0 | 5 | 12 | 6 | 5 | 8 |
| Calcium (mg) | 275 | 372 | 70 | 24 | 18 | 54 |
| Vitamine D (mcg) | 1,25 | 2,8 | s.o. | s.o. | s.o. | s.o. |
| Fer (mg) | 3,5 | 0,2 | 2,1 | 0,6 | 1,5 | 0,3 |
| Acide folique (mcg) | 60 | 13 | 83 | 8 | 38 | 0 |
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