Prenez note des coups de pieds et des frémissements

20^e semaine : votre bébé commencera bientôt à bouger

À la 20^e semaine de grossesse, votre bébé fait connaissance avec toutes les parties de son corps en pleine croissance. Il bouge, et vous pourriez sentir ses mouvements. Voici quelques-unes de ses étapes de développement cette semaine :

• Votre bébé mesure probablement un peu plus de 15 cm (6 po), ce qui équivaut approximativement à la longueur d’une aubergine. Il pèse maintenant environ 225 g (½ lb).
• Sa peau épaissit et ses diverses couches apparaissent sous le vernix.
• Ses cheveux et ses ongles continuent de pousser.
• Ses membres sont bien développés à ce stade.
• Votre bébé bouge et vous pouvez le sentir. Prenez note du moment où vous avez commencé à sentir ses mouvements et informez-en votre médecin.

Alimentation et santé du bébé à la 20^e semaine

En quoi votre bébé bénéficiera-t-il de vos choix alimentaires sains

Faire de bons choix alimentaires aujourd’hui peut être bénéfique pour votre bébé à court et à long terme. Des recherches récentes ont révélé que la nutrition reçue in utero peut avoir diverses répercussions sur la santé de votre bébé. Même si vous en êtes déjà à votre 20^e semaine de grossesse, vous avez encore suffisamment le temps d’apporter à votre alimentation des changements positifs qui feront une différence.

Selon les toutes dernières recherches, l’alimentation et un mode de vie sains durant la grossesse peuvent avoir des effets bénéfiques sur les aspects suivants chez le bébé :

• Développement du cerveau
• Croissance et composition corporelle
• Programmation métabolique
• Performance cognitive et scolaire
• Force physique, immunité
• Réduction du risque de diabète, d’obésité, de maladie cardiaque et d’hypertension

Pensez à votre santé dentaire

Prenez soin de vos dents et de vos gencives. Comme vous êtes plus vulnérable à la gingivite (rougeur et enflure des gencives) durant la grossesse, brossez-vous les dents et passez la soie dentaire régulièrement. Continuez d’aller à vos rendez-vous habituels chez le dentiste, mais évitez les radiographies.

Faites les exercices de Kegel

Les exercices de Kegel sont des exercices simples et discrets qui aident à renforcer les muscles du plancher pelvien, c’est-à-dire les muscles situés autour du vagin, de l’urètre et de l’anus, et qui peuvent faciliter l’accouchement et réduire les épisodes d’incontinence d’effort. Voici comment faire ces exercices :

• Contractez ou tendez les muscles du pourtour du vagin et de l’anus comme si vous vouliez arrêter d'uriner.
• Maintenez la contraction pendant 10 secondes, puis relâchez.
• Répétez l’exercice de 10 à 20 fois de suite, quelques fois par jour.

Comme pour tout entraînement, vous pouvez allonger le temps de contraction et le nombre de répétitions au fur et à mesure que votre endurance augmente. Assurez-vous de consulter votre professionnel de la santé avant d’entreprendre de nouveaux exercices.