La grossesse est une période marquée par plusieurs changements, tant physiques qu’émotionnels. Maintenant plus que jamais, les gestes que vous posez pour rester en santé et prendre soin de vous auront d’importantes répercussions sur la façon dont vous vous sentez. Il s’agit donc d'une période parfaite pour adopter ou conserver de bonnes habitudes de vie, telles que faire de l’exercice régulièrement et manger sainement.

Gain de poids prénatal
La grossesse n’est pas le bon moment pour perdre du poids. Chez les femmes ayant un poids normal pour leur taille, le gain de poids moyen est de 11,5 à 16 kg (de 25 à 35 lb). En règle générale, vous devriez prendre de 1 à 2 kg (de 2 à 4 lb) durant les trois premiers mois, puis environ 0,5 kg (1 lb) par semaine.

• des matières grasses stockées dans l’organisme, des protéines et d’autres nutriments (de 2,7 à 3,6 kg [de 6 à 8 lb]);
• des matières grasses stockées dans l’organisme, des protéines et d’autres nutriments (de 2,7 à 3,6 kg [de 6 à 8 lb]);
• du sang supplémentaire (de 1,5 à 2 kg [de 3 à 4 lb]);
• de l’augmentation du volume des seins (de 0,5 à 1 kg [de 1 à 2 lb]);
• de l’augmentation du volume des seins (de 0,5 à 1 kg [de 1 à 2 lb]);
• du poids du bébé (de 2,7 à 3,6 kg [de 6 à 8 lb]);
• du liquide amniotique (1 kg [2 lb]);
• du placenta (0,7 kg [1,5 lb]).

Votre médecin vous informera du poids qui est approprié dans votre cas aux différentes étapes de la grossesse. Si vous prenez du poids trop rapidement, limitez la quantité de sucreries et d’aliments riches en calories, tels que les boissons gazeuses, les bonbons, les pâtisseries, les gâteaux, les biscuits et les beignes. Comme dessert, optez plutôt pour des fruits ou, à l’occasion, du yogourt glacé, du sorbet ou un pouding. Choisissez des aliments faibles en matières grasses et mangez très peu de margarine, de crème sure, de mayonnaise et de vinaigrette. Essayez les variétés à teneur réduite en calories. Évitez également les aliments frits, comme les frites et les beignes. Abstenez vous donc aussi de frire les viandes, le poisson et le poulet; faites les plutôt griller ou cuire au four et retirez la peau du poulet. Si on vous sert des aliments frits, enlevez l’enrobage.