Ce qui se passe de votre côté

• Vos seins pourraient grossir et devenir plus sensibles. Une sensation de plénitude accompagnée de picotements ou de pulsations au niveau des seins est courante.
• Le placenta se développe et votre corps produit plus d’hormones.
• Les tissus entourant le vagin deviennent bleuâtres, l’apport sanguin étant plus élevé pour nourrir le bébé.
• Vous pourriez être plus fatiguée et avoir moins d’énergie.
• Vous pourriez souffrir de nausées, surtout le matin.

Ce qui se passe du côté de bébé

• Les coudes, les genoux, les doigts et les orteils du bébé se développent.
• Les principaux organes et systèmes de l’organisme sont apparus, même s’ils ne sont pas encore complètement formés.
• Ses os commencent à se solidifier.
• Les traits de son visage apparaissent.
• Le bébé peut bouger. Il mesure environ 5 à 6 centimètres de long (2 pouces et quart), et pèse moins de 30 grammes (1 once).

Ce que vous devez faire

Une alimentation équilibrée, un programme d’exercices adéquat, beaucoup de repos, des visites régulières chez le médecin et un soutien familial aideront à assurer le bon déroulement de votre grossesse. Prenez soin de vous et de la vie qui se forme en vous en suivant ces quelques conseils :

• Essayez de ne pas rater vos visites chez votre médecin. Si vous ne pouvez vous présenter à un rendez-vous, reportez-le dès que possible.
• Faites de l’exercice régulièrement, mais de façon prudente. Assurez-vous de discuter avec votre médecin avant d’entreprendre ou de poursuivre un programme d’exercices.
• Fixez-vous comme objectif un gain de poids adéquat (11,5 à 16 kilogrammes - 25 à 35 livres - si votre poids avant la grossesse était normal par rapport à votre taille). Le gain pondéral recommandé sera plus élevé si votre poids était insuffisant avant la grossesse ou si vous attendez des jumeaux, et plus faible si vous présentiez un excédent de poids avant la grossesse.
• Durant votre grossesse, votre régime alimentaire devrait comprendre les bonnes quantités des aliments suivants : lait, yogourt et fromage; légumes; son, céréales, riz et pâtes; fruits; viande, volaille, poisson, haricots secs, oeufs et noix. Il n’est pas recommandé d’augmenter l’apport en calories durant le premier trimestre de grossesse, car le gain de poids chez la femme est peu important à ce stade.
• Pour vos collations, optez pour des légumes, des fruits, du lait et des céréales bonnes pour la santé afin d’apaiser vos fringales et de combler vos besoins nutritionnels. Vous serez moins tentée par les aliments peu nutritifs à forte teneur en calories tels que les bonbons, les biscuits, les boissons gazeuses et les croustilles si vous n’en avez pas à la maison.
• Prenez des vitamines prénatales selon les directives de votre médecin. Certaines vitamines peuvent être dangereuses si elles sont prises à des doses élevées.
• Essayez de vous reposer davantage. Si vous travaillez, trouvez un endroit où vous pouvez surélever vos pieds, ou vous étendre. Une courte marche rapide ou une petite sieste peuvent être revigorantes.
• Ne fumez pas, ne buvez pas de boissons alcoolisées, n’utilisez pas de drogues illicites et ne prenez pas de produits à base de plantes médicinales ou de médicaments, y compris les médicaments en vente libre, qui ne sont pas approuvés par votre médecin. Ces substances peuvent être dangereuses pour votre bébé.
• Évitez l’exposition aux risques environnementaux et professionnels, tels qu’un niveau élevé de plomb, de mercure ou de rayons X.
• Discutez avec votre médecin de votre intention de continuer ou non à travailler durant la grossesse. Il faut prendre en considération les problèmes que vous pourriez avoir eus lors d’une grossesse précédente, votre type de travail et le nombre d’heures que vous faites, les risques reliés à votre emploi et la politique de votre employeur concernant les congés de maternité.

Prise en charge des nausées

Les femmes enceintes qui ont des nausées peuvent essayer de diminuer leur malaise en grignotant quelques craquelins au réveil, et en restant allongées jusqu’à ce que les nausées disparaissent. Votre médecin peut également vous prescrire des vitamines prénatales à prendre au coucher. Le fait de manger de petites portions de repas plusieurs fois par jour plutôt que trois gros repas pourrait aussi être bénéfique. Si vous avez des vomissements prolongés, fréquents et graves, parlez-en à votre médecin.

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